Promenite način razmišljanja, promenite težinu

Foto: Shutterstock

Vreme je da nadjačate glasove u svojoj glavi koji vas odvlače sa dobrog puta i konačno dobijete telo kakvo želite…

Nekada ste mislile: Kada jednom skinem 5 kilograma, moći ću da prestanem sa ovom užasnom dijetom.

A sada bi trebalo: Jedino rešenje da trajno izgubim kilograme je da promenim način ishrane, a ne da držim drastične blic-dijete.

Evo kako: Čudna stvar se dešava kada konačno završite sa tom rigoroznom hit-dijetom: ne samo da ćete zauvek u prečniku od 5 km obilaziti kupus-čorbu, već ćete uočiti da vam se lako vraćaju kilogrami koje ste teškom mukom skinule. Zašto? Zato što niste promenile navike u ishrani, koje su upravo i dovele do viška kilograma. Umesto da držite stroge dijete, obratite pažnju na svoj svakodnevni jelovnik i promenite loše navike, savetuju dijetetičari. Većina rigoroznih dijeta ima premalo energetskih vrednosti, podrazumeva krajnje neukusnu hranu, a rezultati su kratkotrajni. Do viška kilograma najčešće dovode nekvalitetna hrana, prerađevine i jedenje koga nismo ni svesne - kada jedemo na brzinu, preskačemo obroke, a po ceo dan u stvari nesvesno trpamo hranu u sebe. Ne morate živeti na šparglama i zelenom čaju; postoji mnogo načina da pripremite ukusnu, zdravu hranu. Nemojte vezivati mršavljenje sa odricanjem i lišavanjem, kažu nutricionisti. Kada počnete sa zdravom, dobro isplaniranom i izbalansiranom dijetom osećaćete se tako dobro da ćete izgubiti želju da jedete nekvalitetnu hranu.

Nekada ste mislile: Juče sam baš bila vredna u teretani, mogu danas da se častm duplim čizburgerom.

A sada bi trebalo: Nakon vrednog vežbanja u teretani, častiću se nečim što nije hrana.

Evo kako: Nakon trećeg časa aerobika, biće vam lako da opravdate uživanje u slasnom hamburgeru. Ali, ako zaista želite da smršate, morate da izmenite sistem samonagrađivanja. Intenzivno jednočasovno vežbanje sagoreće vam blizu 500 kalorija, ali 1kg masti je ekvivalent otprilike 8800 kalorija, te tako samim vežbanjem bez regulisanja ishrane nećete postići smanjenje težine. Kada uzmete u obzir da jedan čizburger sadrži dobrih 300 kalorija, uživanje u brzoj hrani nakon vežbanja u teretani i nije baš isplativo. Umesto toga, častite se nekim zabavnim modnim detaljem ili manikirom.

Nekada ste mislile: Gricnuću čokoladicu ili čips da prebrodim popodnevnu krizu.

A sada bi trebalo: Kada mi zatreba energetski ‘doping’, gricnuću nešto zdravo što će mi dati dovoljno snage za celo popodne.

Evo kako: Ako vam treba dodatno ‘gorivo’ da pregurate popodne, onda to znači da verovatno ne unosite energetski jaku hranu tokom dana, objašnjavaju dijetetičari. Opredelite se za ručak baziran na salati od povrća, zdravoj proteinima bogatoj hrani, kao što su meso, tunjevina ili nemasni sir i ugljenim hidratima. A kao grickalice neka vam posluže voće, koštunjavi plodovi ili jogurt.